2012.10.04. Csütörtök

17:00 Kezdő 2. (Essential 6.)

Bemelegítés
Technika: Ugrókötél 80db + 10 Duplatekerés
Húzódzkodás (gumiszalag), Láb a rúdhoz
Fejen állás, Thruster
MetCon:
Módosított "Baseline"
50 SDHP KB
40 Guggolás
30 Felülés
20 Fekvőtámasz
10 Húzódzkodás

19:00 és 20:00 Haladó 1. és 2.

Bemelegítés

Súlyemelés:

5 x 1 Felvétel helyből + 1 Felvétel ölből + 1 Helyből lökés

Erő:

Húzódzkodás súllyal 5ism. max (ha gyorsan eléred a maxod akkor is legyen min. 5 széria összesen)

MetCon:

5 perc AMRAP

- 7 Elemelés 80/60kg

- 21 Duplatekerés

1 perc pihenő

5 perc AMRAP

- 3 HSPU (skálázás: vagy tárcsával a földön a fej alatt, vagy 6 Fekvőtámasz megemelt lábbal)

- 10 Láb a rúdhoz (vagy Térd a könyökhöz)