2014.07.14-18. Heti edzésterv

They're coming...

Hétfő

1) Szakítás - dolgozz 12 percig a földről szakításodon és érj el egy nehéz 3 ismétléses szériát!

2) EMOM 8'

a) 8/8 Bolgár guggolás KB-el 16/12kg

b) 10-15 Kipping húzódzkodás

3) WOD: AMRAP 12'

20 KB SDHP 20/12
20 Felülés
10 Burpee

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

1) Felvétel - dolgozz 12 percig a földről felvételeden és érj el egy nehéz 3 ismétléses szériát!

2) EMOM 10 perc 5kör

- 10 Román elemelés @40%  Elemelés
- 30 Duplatekerés (60 szimpla)

3) AMRAP 10'

5 Szakítás 40/30kg

10 Burpee tárcsára ugrással

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

1) 12 perc alatt érj el egy nehéz súlyt: 1 Felvétel földről + 1 Felvétel ölből + 1 Helyből Lökés

2) Technika - 8-10 perc gyakorlás

- Duplatekerés vagy
- Láb a rúdhoz
- Muscle up (befogással)
- HSPU

Válassz 2-t amelyik a legkevésbé megy...

3) WOD: (intervallum munka) 11 perc összesen

AMRAP 4" x 3

15 Elemelés 40/30kg

10 Láblökéses nyomás 40/30kg
5 Burpee

2 perc pihenő

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

1) E2MOM 12 perc (6 kör)

- 5 Felvétel ölből 40/30kg, rögtön utána
- 6 Laterál burpee rúd átugrással
- 3 Szakítás ölből 40/30kg
- 4 Laterál burpee rúd átugrással

2) 7 perc alatt max ismétlés húzódzkodás (bármilyen stílusban)

3) WOD


21-15-9-6-3
Elemelés 100/60kg
KB Láblökéses nyomás 20/12 (összesen)

Időlimit: 15 perc

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

1) Dolgozz 12 percig egy nehéz 3 pozíciós Szakításon! (Földről, térd alól, majd ölből)

2) EMOM 10' (váltva percenként)

- 4-5 HSPU
- 10-12 Láb a rúdhoz (Térd a könyökhöz)

3) WOD:

Teljesítsd időre:
- 100 Thruster 30/20kg
Minden perc kezdetén 3 Burpee

TC: 12 perc