2015.01.27. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

Tabata 20"/10"

1. perc: Guggolás
2. perc: Fekvőtámasz

3. perc: Felülés

4. perc: Jumping jack

A.

Elöl guggolás 3" szünet az alsó pozícióban - 12 perc alatt érj el egy nehéz 5 ismétléses szettet

B.

3 kör időre:

15 Fekvőtámasz

15 T2B

15 Elemelés 100/60kg

12 perc időlimit

C.

Fej feletti tartással guggolás 30/20kg

4 x 3 guggolás 10mp tartással az alsó pozícióban

"Sport"

19:00

A.

Helyből szakítás - 12 perc alatt érj el egy nehéz TnG duplát

B. 

Minden 2-ik percben - 6 szett

3 Hátul guggolás - 3" szünet az alsó pozícióban @60%-on kezdj és növeld a súlyt

C.
EMOM 8':
- 10-12 Láblökéses nyomás @50% 1RM
- 10-12 UB C2B

pihenő 5 perc

D.
EMOM 8':
- 3-4 MU  (C2B+Dip)
- 6-10 Kip.HSPU