"Fitness"
11:00 és 17:00
Bemelegítés:
3 kör nem időre:
10 KB SDHP / 10 Fekvőtámasz
A.
Láblökéses nyomás - 12 perc alatt érj el egy nehéz 10 ismétléses szettet
Láblökéses nyomás - 12 perc gyakorlás 6 ism. szettek
B.
EMOM 8'
Láblökéses nyomás - 12 perc gyakorlás 6 ism. szettek
B.
EMOM 8'
3 Elöl guggolás @75-80% 1RM
3 Elöl guggolás növekvő súly, közepes terhelés
C.
3 kör:
1 perc max ism
T2B - térd a könyökhöz, térdemelés
KB SDHP
WallBall
Burpee
Box jump
1 perc pihenő
"Sport"
19:00
A.
Láblökéses nyomás - 12 perc alatt érj el egy nehéz 10 ismétléses szettet
Láblökéses nyomás - 12 perc gyakorlás 6 ism. szettek
B.
Láblökéses nyomás - 12 perc gyakorlás 6 ism. szettek
B.
EMOM 10'
2 Helyből szakítás @80%
2 Helyből szakítás - közepes súly
C.
EMOM 8'
3 Elöl guggolás @75-80% 1RM
3 Elöl guggolás növekvő súly, közepes terhelés
D.
3 kör:
1 perc max ism
T2B - térd a könyökhöz, térdemelés
KB SDHP
WallBall
Burpee
Box jump
1 perc pihenő
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése