2015.02.17. Kedd



"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:
3 kör nem időre:
10 KB SDHP / 10 Fekvőtámasz

A.
Láblökéses nyomás - 12 perc alatt érj el egy nehéz 10 ismétléses szettet
Láblökéses nyomás - 12 perc gyakorlás 6 ism. szettek

B.
EMOM 8'
3 Elöl guggolás @75-80% 1RM
3 Elöl guggolás növekvő súly, közepes terhelés

C.
3 kör:
1 perc max ism 
T2B - térd a könyökhöz, térdemelés
KB SDHP 
WallBall 
Burpee
Box jump
1 perc pihenő


"Sport"

19:00

A.
Láblökéses nyomás - 12 perc alatt érj el egy nehéz 10 ismétléses szettet
Láblökéses nyomás - 12 perc gyakorlás 6 ism. szettek

B.
EMOM 10'
2 Helyből szakítás @80%
2 Helyből szakítás - közepes súly

C.
EMOM 8'
3 Elöl guggolás @75-80% 1RM
3 Elöl guggolás növekvő súly, közepes terhelés

D.
3 kör:
1 perc max ism 
T2B - térd a könyökhöz, térdemelés
KB SDHP 
WallBall 
Burpee
Box jump
1 perc pihenő



Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése