2015.04.21. Kedd



"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:
2 kör:
Futás 200m / 10 Húzódzkodás / 10 Fekvőtámasz

A.
Szakítás: 10 perc alatt menj fel egy nagy súlyra - tökéletes technika, beülve, ha tudod.

B.
Minden 2-ik percben 10 percig - 5 kör

Hátul guggolás
1. 5 x 60%
2. 3 x 70%
3. 3 x 80%
4. 2 x 85%
5. 2 x 90%

C.
Minden 2. percben 14 percig - 7 kör

1 perc alatt teljesítsd:
- 5 Elemelés @60% 1RM
- 6 Dobozon átugrás
- Max.ism. burpee az 1 perc végéig

Pihenő 1 perc a körök között


"Sport"

19:00
A.
Szakítás: 12 perc alatt menj fel egy nagy súlyra - tökéletes technika, beüléssel, ha tudod.

B.
Minden 2-ik percben 10 percig - 5 kör

Hátul guggolás
1. 5 x 60%
2. 3 x 70%
3. 3 x 80%
4. 2 x 85%
5. 2 x 90%

C.
Minden perc kezdetén 8 percig

C1: 3-5 Muscle up gyűrűn vagy rúdon vagy 5-6 C2B + 5-6 Gyűrűn tolódzkodás
C2.: 8-10 Kézállásban nyomás

D.
Minden 2. percben 18 percig - 9 kör

1 perc alatt teljesítsd:
- 5 Elemelés @60% 1RM
- 6 Dobozon átugrás
- Max.ism. burpee az 1 perc végéig

Pihenő 1 perc a körök között

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése