"Fitness"
A. EMOM 10'
1 Szakítás ölből + 1 Szakítás földről @65-75% 1RM
B. Duplatekerés gyakorlás - 5 perc
Akinek megy:
Megállás nélküli szettek, tetszőleges pihenővel 5 percig. Kezdj 5 ismétléssel, és növelj minden szettet 5-el, ha sikerül egyben megcsinálnod. 5 perc alatt juss el minél több "unbroken" szettig!
5-10-15-20-25-......stb
C.
AMRAP 7'
10 Am.Swing 24/16kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2perc
+
AMRAP 5'
10 Am.Swing 24/16kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2 perc
+
AMRAP 3'
10 Am.Swing 24/16kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
"Sport"
A. EMOM 10'
1 Szakítás ölből + 1 Szakítás földről @65-75% 1RM
B. Duplatekerés gyakorlás - 5 perc
Akinek megy:
Megállás nélküli szettek, tetszőleges pihenővel 5 percig. Kezdj 5 ismétléssel, és növelj minden szettet 5-el, ha sikerül egyben megcsinálnod. 5 perc alatt juss el minél több "unbroken" szettig!
5-10-15-20-25-......stb
C.
AMRAP 7'
10 Am.Swing 24/16kg
Haladók: 32kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2perc
+
AMRAP 5'
10 Am.Swing 24/16kg
Haladók: 32kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
+
Pihenő 2 perc
+
AMRAP 3'
10 Am.Swing 24/16kg
Haladók: 32kg
10 Burpee tárcsára (F:20/N:10)
D.
EMOM 10'
15 Box Jump over
10 HSPU (Haladók: deficit)